如何選擇適合自己的膠原蛋白

喝的 vs. 吃的膠原蛋白，哪種更有效？

當我們想補充膠原蛋白時，市面上有各種不同的形式：粉劑、錠劑&膠囊、飲品包裝、以及透過日常食物攝取。但到底哪一種方式最有效、吸收率最高？今天就來解析不同補充方式的優缺點，幫助你選擇最適合自己的膠原蛋白補充方式！

妳目前的補充方式是？ 粉劑 / 錠劑 / 飲品 / 食補？歡迎留言跟我們分享！

1. 錠劑膠原蛋白：方便攜帶，但吸收率受限

膠原蛋白錠劑的優勢是方便，外出時攜帶簡單，不需要額外調配，但它的吸收率往往受到製作過程影響。

缺點：

錠劑通常需要添加 賦形劑（例如滑石粉、膠黏劑）來幫助成型，這些成分對人體無害，但並不具保養效果。

錠劑的膠原蛋白含量通常較低，一顆可能只有 200-500mg，若要達到有效攝取量（約 2500-5000mg），可能需要吃好幾顆。

**適合對象：**經常外出、無法準備飲品但又想補充膠原蛋白的人。

2. 膠原蛋白飲或膠原蛋白果凍：吸收較快，但添加物較多

即飲型的膠原蛋白不論是液態或果凍狀，開瓶即可食用，十分方便，而且液態的形式讓膠原蛋白較容易吸收。

缺點：

為了讓口感更好，市面上的即飲膠原蛋白往往會添加糖分、香料、人工甜味劑，甚至有些會加入防腐劑，以延長保存期限。

因為市面上大部分的膠原蛋白本身味道較重，為了掩蓋腥味，許多產品會加入水果香精或甜味劑，長期飲用可能會造成額外的糖分攝取，影響健康。

膠原蛋白含量有限，一瓶通常含 2000-5000mg，價格偏高，長期補充成本較高。

**適合對象：**追求即開即喝、不介意添加物、願意為方便性支付較高費用的人。

3. 食補：天然來源，但攝取量有限

有些人會選擇透過食物補充膠原蛋白，例如豬腳、雞爪、魚皮、豬皮、牛筋等富含膠原蛋白的食物。這些天然來源確實含有豐富的膠原蛋白，但問題在於：

缺點：

熱量高、油脂多：這類食物雖然含有膠原蛋白，但也伴隨大量的脂肪，長期食用可能會增加熱量負擔，甚至影響血脂與心血管健康。

分子大，吸收較慢：膠原蛋白在食物中通常是「大分子膠原」，人體需要先將其分解為小分子（胜肽或胺基酸）才能吸收，因此吸收效率遠不及水解後的小分子膠原蛋白。

**適合對象：**喜歡天然食物來源、願意長時間透過食補來維持膠原蛋白的人。

4. 無添加膠原蛋白粉：高濃度、好吸收、自由搭配

與其他形式相比，粉狀膠原蛋白通常是最純粹、最靈活的補充方式。

優勢：

高濃度：每一匙約含 2500-5000mg 膠原蛋白，能輕鬆達到每日有效攝取量。

小分子吸收快：若選擇 500da(道爾頓)的小分子，可快速被人體吸收，不需要等待長時間分解。

無添加更安心：純粉膠原蛋白不含糖分、香料、人工甜味劑，避免額外負擔。

自由搭配：可加水、咖啡、果汁、牛奶，靈活度高，方便融入日常飲食。

無腥味：高品質的小分子膠原蛋白經過去腥處理，不影響飲品風味。

可能的缺點？

需要自己沖泡，無法直接開瓶即飲。

低品質產品可能仍帶有腥味，因此需要選擇純淨來源、無腥味的高品質粉劑。

**適合對象：**追求高效吸收、想要避免糖分與人工添加物、願意每天固定補充的人。

結論：哪種膠原蛋白補充方式最值得選擇？

不同的膠原蛋白補充方式各有優缺點，如果你追求吸收率高、純淨無添加、可靈活搭配的選擇，那麼「無添加粉狀膠原蛋白」會是最佳選擇！

你目前的補充方式是什麼呢？ 粉劑 / 錠劑 / 飲品 / 食補？

歡迎留言分享你的心得，看看大家的選擇！